追求高效 摒弃拖延成就卓越的行动指南

1 (p1): 导读
8 (p2): 第1章 正视拖延
14 (p3): 拖延是一种应对措施
17 (p4): 拖延的坏处何在
22 (p5): 你属于哪种拖延者
24 (p6): 如何利用本书
25 (p7): 你并非孤军奋战
26 (p8): 意识到拖延的警示
28 (p9): 下定决心做出改变
29 (p10): 改变的路线图
31 (p11): 第2章 改变拖延的诀窍
32 (p12): 开始改变
32 (p13): 解决面对本书的拖延
33 (p14): 不需要等待正确的情绪
37 (p15): 抵制拖延的想法
39 (p16): 停止你的负疚感
47 (p17): 停止寻找借口
51 (p18): 第3章 克服恐惧
54 (p19): 想法＋感觉→行动
56 (p20): 打破恐惧的恶性循环
58 (p21): 不要让恐惧阻挠你前进
68 (p22): 停止灾难化想象
72 (p23): 第4章 让自己更有条理性
73 (p24): 停止自欺欺人的行为
79 (p25): 如何变得有条理
92 (p26): 避免干扰
94 (p27): 行动起来
98 (p28): 拖延者支持小组再次承诺
100 (p29): 第5章 从自我怀疑到自我肯定
101 (p30): 自我怀疑是如何让你拖延的
102 (p31): 运用话语的力量
105 (p32): 其他可以击败气馁想法的激励陈述
109 (p33): 勇于面对犯大错的担忧
115 (p34): 走出自己的舒适区
120 (p35): 丹尼丝的案例
122 (p36): 感到泄气时主动激励自己
125 (p37): 做出不同的计划
127 (p38): 谁说你一定要成功
128 (p39): 第6章 克服人际关系中的拖延行为
129 (p40): 拖延引起的人际关系后果
134 (p41): 如何在人际关系中利用拖延
142 (p42): 果断地表达
145 (p43): 取悦别人
149 (p44): 让别人帮助你而不是妨碍你
150 (p45): 不必为自己的拖延辩解
152 (p46): 第7章 远离做事孤注一掷
153 (p47): 不要因为过度投入而感到不知所措
158 (p48): 不要被完美主义困扰
164 (p49): 不做工作狂
170 (p50): 在工作和娱乐之间寻找平衡
171 (p51): 警告
172 (p52): 第8章 享乐主义者
173 (p53): “可能我只是懒惰”
175 (p54): “妈妈会帮着做的”
179 (p55): 从懒惰到采取行动做出改变
186 (p56): “我不在意”
187 (p57): 承诺改变
191 (p58): 找出改变拖延习惯的真正理由
193 (p59): 第9章 “我就是这么成功的”
196 (p60): 重新定义自己
198 (p61): 改变心理图式
203 (p62): 重新定义自己
209 (p63): 做出持久性的改变
214 (p64): 拖延者支持小组121分会 本书通过作者亲身经历及真实案例,阐述了为什么会拖延,从小的改变做起,战胜自己的拖延行为,抵制自我怀疑和完美主义,形成今日事情今日做的重要技能等内容.此外,作者还教你使用简单有效的认知行为疗法改变拖延行为